Habilidades Gimnásticas

1 ¿Qué son las habilidades gimnásticas?
Es capacidad resultante de coordinar y subordinar entre sí, la acción de aspectos cualitativos del movimiento, en busca de una respuesta eficaz a los estímulos del medio.
2 Define:
-Voltereta adelante con piernas abiertas:Igual que la voltereta hacia delante, pero hay que acabar con las piernas abiertas y rectas en posición vertical.
-Voltereta adelante con piernas agrupadas:Igual que la voltereta hacia delante, pero hay que acabar con las piernas juntas.
-Voltereta atrás con piernas agrupadas:Igual que la voltereta hacia atrás y se llevan las piernas juntas.
-Voltereta atrás con piernas abiertas:Se hace igual que la voltereta hacia atrás y se llevan las piernas juntas hasta que giramos.Una vez que giramos se abren las piernas extendidas, posamos la planta de los pies, las manos se colocan entre las piernas y nos impulsamos con ellas al extender los brazos para levantarnos.
 -Equilibrio invertido:Hay que colocarse de rodillas en la colchoneta, apoyar la cabeza y las manos formando un triángulo, después hay que colocar las rodillas sobre los codos impulsándose un poco e intentar alzar las piernas hacia arriba manteniendo la espalda recta.
-Quinta:Realizar una voltereta hacia atrás y acabar haciendo el pino.
-Puente:Parate derecho y extiende tus brazos por encima de la cabeza.La distancia entre la punta de tus dedos y el suelo debe ser lo más larga posible.Conserva tus codos y rodillas extendidas durante todo el ejercicio.No ahueques tu espalda durante la fase de inicio y mira hacia adelante.Dobla tu manos de manera que la punta de los dedos apunten hacia tus talones ycoloca tus manos lentamente.
-Puente equilibrio invertido:Realizar el puente hacia atrás y acabar haciendo el pino.
-Equilibrio invertido puente:Haga el pino y luego al bajar pongase en posicion para efectuar el pino puente.

3¿Cómo ayudarías a un compañero a levantarse en una voltereta adelante con piernas abiertas?
Impulsando por la cadera y con una mano fija en el cuyo haciendo fuerza.

4¿Cómo se tienen que colocar los tres apoyos en el equilibrio invertido?
Uno aguantando el cuello,otro aguantando las piernas para que no se valla para delante y otro aguantando que no se mueva.
5¿Qué tenemos que hacer para pasar de pino a volterta?
Después de realizar el equilibrio invertido se recoje fuertemente la cabeza para evitar lesiones y se baja el tronco hasta el suelo y efectue la voltereta.

Voltereta adelante pies juntos.


Voltereta atrás pies juntos.

Tabla de estiramientos

1 Dorsales y triceps
De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, inclinamos el cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos cogiendonos el codo con la mano.10 segundos cada lado


2 Dorsal e intercostales
2 veces 5 segundos cada una
De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano mas que la otra.


3 Deltoides
2 veces 5 segundos cada una
De pie o sentados, con los brazos estirados pegados al cuerpo, levantamos los hombros.


4 Gemelos
30 segundos cada pierna
De pie, a escasa distancia de un punto de apoyo sólido y nos apoyaremos en él con los antebrazos, descansando la cabeza sobre las manos. Flexionaremos una pierna situando su pie en el suelo, frente a nosotros, mientras estiramos de la otra hacia atrás. Entonces, adelantaremos lentamente las caderas, manteniendo recta la parte inferior de la espalda. Mantener en el suelo la pierna estirada, con los dedos señalando hacia adelante o un poco hacia adentro.


5 Cuadriceps
30 segundos cada pierna
Para estirar los cuádriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.


6 Psoas y recto anterior
20 segundos cada pierna
Nos colocamos de rodillas con una pierna hacia adelante, hasta que su rodilla esté exactamente encima del tobillo, la otra rodilla en el suelo. Bajaremos un poco la cadera hasta sentir un estiramiento suave en la parte frontal de la cadera, en los tendones de la corva (la parte posterior de los muslos) y en la ingle. No debemos adelantar la rodilla que está sobre el tobillo


7 Aductores
30 segundos
Sentados, con las piernas flexionadas, los pies unidos por las plantas, nos cogemos los pies y nos inclinamos hacia delante.


8 Cuadriceps
10 segundos cada pierna
Tumbados sobre el costado, con la pierna inferior extendida, flexionamos la otra elvandola y ayudandonos con el brazo.


9 Flexores
10 segundos cada pierna
Tumbados, con una pierna flexionada, levantamos la otra estirada, estiramos bjando la pierna hacia la cabeza.


10 Antebrazos y dorsales
20 segundos
De pie o sentados, entrelazamos las manos y estiramos los brazos hacia arriba, como si quisieramos tocar el techo.

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